Lean Mass

Le programme Lean Mass est conçu pour développer la masse musculaire tout en optimisant la perte de gras. Il repose sur 4 séances de musculation par semaine structurées en Push, Pull, Legs et Full Body pour un développement harmonieux.
 

La progression est organisée en deux mésocycles de trois semaines :
 

• Une phase d’accumulation avec un volume d’entraînement élevé

• Une phase d’intensification pour maximiser la progression
   

Le programme inclut un bilan métabolique, permettant d’estimer précisément les besoins énergétiques. Cet outil aide à personnaliser l’alimentation et à ajuster le déficit calorique en fonction de l’objectif de perte de gras.

Une analyse de la récupération est également intégrée pour évaluer la qualité du sommeil et son impact sur la performance et la progression.