De retour en salle, tu veux bâtir de nouveau ta masse musculaire ? Le programme Prise De Masse Haute fréquence est fait pour toi !

 

Méthode utilisée :


Haute fréquence

 

Tu entraîneras chaque groupe musculaire (pectoraux, dos, quads, ischios) trois fois par semaine avec des entraînement full body (corps entier) et une journée pour travailler les petits muscles (épaules/mollets). En début de semaine tu feras des gros mouvements poly-articulaire et fin de semaine tu feras des mouvements d’isolation pour mieux récupérer et être plus fort à chaque semaine pour garantir ta croissance musculaire ainsi que ta force ! Chaque semaine les cycles d’entraînements seront évolutif (séries, répétitions) tu auras également différents types de contraction musculaire sur chaque session d’entraînement excentrique lent, contraction isométrique, levage normal pour que tes muscles s’adaptent le moins possible.

 

Le Full body est revenu à la mode par les meilleurs entraîneurs mondiaux comme Christian Thibaudeau. L’avantage de travailler le corps entier réduit d’avantage la myostatine que l’entraînement du haut du corps et bas du corps. La myostatine est une protéine libérée par les muscles qui limite la croissance musculaire. Moins tu produis, plus tu obtiens une croissance musculaire optimale !

 

Durée du programme : 4 semaines – 4 journées différentes

 

Organisation :

 

  • Lundi : Full body 1
  • Mardi : Repos
  • Mercredi : Full body 2
  • Jeudi : Repos
  • Vendredi : Full body 3
  • Samedi : Epaules/mollets
  • Dimanche : Repos

 

Ce qui est inclus :

 

  • Vidéo de démonstration de chaque exercice
  • La définition des termes et des techniques utilisées dans le programme (ex.: tempo, superset,rpe,...)
  • Consignes de chaque type de contraction musculaire 
  • Carnet d’entraînement imprimable avec le programme

 

Questions & Réponses

 

1) La durée des séances ?

 

Les entraînements sont d'une durée de 50 à 75 min

 

2) Faut-il être en salle ou à la maison ?

 

Le programme est conçu pour être en salle car il y a des machines, à part si tu as un home gym bien équipé.

 

3) Le programme est-il fait pour les débutants, intermédiaires ou avancés?

 

Il est adapté pour les 3 niveaux, il faut ajuster les charges.

 

4) Le programme est-il fait pour homme ou femme ?

 

Le programme est adapté pour homme et femme !

 

 

 

*Le programme ne contient pas de plan alimentaire

Programme Prise De Masse - Salle musculation - 4 semaines

39,99€Prix