Comment bien s'entraîner 

Avec mon expérience et l’observation, la plupart des gens s’inscrivent dans une salle de sport pour ‘ s’entraîner ‘. Ils arrivent sur la partie musculation et là… La première question qu’ils vont se poser c’est: « qu’est ce qu’il faut faire comme exercice ? » Puis quel muscle, combien de séries, le nombre de répétitions et enfin le temps de récupération

 

Une fois qu’ils ont pris 10-15 min à réfléchir, la deuxième question c’est : « comment faire l’exercice ? » Et si l’exécution est correctement faite.

 

Et pour finir ils perdent plus de temps à réfléchir à quel programme choisir et pas sûr que l’exercice soit correctement exécuté. Conclusion : la séance n’était pas productive et c’était plus une visite que réellement S’ENTRAÎNER

Concernant les exercices que ça soit pour prendre de la masse musculaire  ou perdre du poids tu dois avoir des mouvements poly-articulaire dans tes programmes d'entraînements voici des exemples : 

- Soulevé terre 

- Squat 

- Développé couché 

- Traction 

- Dips 

- Fente 

- Rowing 

- Développé militaire 

 

Je te donne 3 astuces pour tu fasses un bon entraînement et sortir de la salle satisfait :

 

 1) – Avoir un programme d’entraînement déjà établi

2) – Garde les mêmes exercices pendant au moins 4 semaines pour un meilleur apprentissage moteur c’est-à-dire améliorer le mouvement pour mieux ressentir la contraction musculaire

3) – Suivre ta progression au niveau de la charge progression avec un carnet

 

Tu te sentiras moins perdu et plus confiant !

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